건강 달리기 효과, 시력부터 우울증까지 다양한 긍정적 영향을 줍니다
건강 달리기 효과
달리기의 놀라운 효과
1. 시력 저하 완화
나이가 들수록 눈이 침침해지는 이유는 망막 신경세포가 점점 줄어들기 때문이에요. 하지만 달리기를 하면 성장인자 분비가 활성화되어 망막 퇴행 속도를 늦출 수 있습니다. 시력 저하를 더디게 하는 효과가 있죠!
2. 집중력 향상
달리기를 하면 더 많은 산소가 뇌로 공급되어 뉴런 간 의사소통이 활발해집니다. 그래서 인지능력과 기억력이 향상되는 거랍니다. 집중력이 늘어나니 업무 효율도 높아지겠죠?
3. 알레르기성 비염 완화
달리기는 폐를 강화시키는 유산소 운동이에요. 폐 건강이 좋아지면서 면역력도 올라가 알레르기성 비염이 완화되는 효과가 있답니다.
4. 우울증 완화
달리기를 하면 노르에피네프린, 도파민, 세로토닌 등 우리 몸의 행복 호르몬이 활성화되어 우울감이 해소됩니다. 집중력이 떨어지고 기분이 좋지 않다면 달리기를 해보세요!
달리기, 잘하는 방법이 중요해요
달리기를 하면서 주의해야 할 점이 있어요. 무리한 달리기는 관절과 뼈에 부상을 줄 수 있답니다. 본인의 체력과 체형에 맞는 올바른 달리기 자세와 운동량이 중요해요.
1. 자세 주의하기
팔은 L자 형태를 유지하고, 발뒤꿈치부터 지면에 닿게 하세요. 상체는 수직으로 세우고, 코로 숨 들이마시고 입으로 내쉬는 게 좋습니다.
2. 준비운동 필수
특히 추운 겨울에는 충분한 준비운동이 중요해요. 맨손 체조와 스트레칭으로 전신을 풀어주세요.
3. 적절한 신발 착용
충격을 흡수할 수 있는 두꺼운 밑창의 신발을 신는 게 좋습니다. 편한 옷을 입는 것도 잊지 마세요.
달리기, 자신에게 맞는 방법으로 즐기세요. 그리고 규칙적인 휴식도 잊지 마세요. 올바른 달리기로 건강한 삶을 누리세요!
달리기의 놀라운 15가지 효과
- 시력 저하 완화
- 집중력 향상
- 알레르기성 비염 완화
- 우울증 완화
- 노폐물 배출
- 코어 강화
- 둔근 강화
- 치질 예방 및 완화
- 다리 근육 및 뼈 강화
- 건강미와 각선미 향상
- 순환 효율 증가
- 소화 촉진
- 혈압 안정화
- 혈액 정화
- 몸 전체 정화
달리기, 우리 몸에 이렇게 많은 긍정적 효과를 줍니다. 자신에게 맞는 방법으로 즐겁게 달리며 건강한 삶을 누리세요. 여러분 모두 힘내세요!
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